В октябре осенняя рутина, работа и усталость — три неизбежных компонента. Поэтому если вы чувствуете, что уровень стресса зашкаливает, самое время научиться управлять им. Вот простые, но действенные способы, которые помогут снизить тревожность и вернуть ощущение гармонии.
Научитесь расслабляться
Многие думают, что стресс — это нечто, с чем нельзя бороться. Однако спокойствию можно научиться, если тренировать его регулярно. Достаточно 15 минут расслабления каждый день, желательно в одно и то же время. Это может быть дыхательная гимнастика, методика Джейкобсона, сеанс гипноза, ASMR или просто тихая музыка. Главное — позволить себе этот перерыв. Со временем такие короткие паузы помогут вам стать более устойчивыми к стрессу и сохранять внутреннее равновесие даже в напряженные дни.
Начинайте утро без спешки
Как начинается день — так он и проходит. Поэтому эксперты советуют просыпаться мягко, без раздражающего шума будильника. Замените резкую мелодию на звуки природы или спокойную музыку. А еще лучше — используйте устройство с имитацией рассвета, чтобы организм просыпался естественно.
После пробуждения важно получить немного света — откройте шторы или выйдите на балкон. Это поможет организму «выключить» мелатонин, а значит, к вечеру вы быстрее уснете и будете спать крепче. Ровный ритм сна и бодрствования — залог устойчивости к стрессу.
Делайте перерывы во время работы
Работа — главный источник стресса, и именно здесь важно вовремя нажимать на паузу. Не стоит ждать отпуска, чтобы расслабиться: делайте короткие перерывы каждые полтора часа. Даже пяти–десяти минут достаточно, чтобы перезагрузиться. Просто отойдите от экрана, сделайте несколько вдохов, пройдитесь, выпейте воды или травяного чая. И да, Harper's BAZAAR Kazahstan рекомендует отказаться от кофе и сигарет, ведь они лишь усиливают напряжение.
Когда возвращаетесь к работе, сосредоточьтесь только на одной задаче. Не пытайтесь делать все сразу: так вы уменьшите тревожность и повысите продуктивность.
Оригинал статьи Harper' BAZAAR France можно прочитать здесь.
