Кажется, порой женское либидо исчезает само собой. Ведь в наше время утро современных девушек начинается с безумной гонки: рабочие дедлайны, заботы о семье. А к вечеру подкрадывается желание посмотреть Netflix вместо того, чтобы пойти на романтическое свидания и поскорее уснуть, чем разжигать страсть в кровати. Но есть ли волшебный способ пробудить половое влечение? Да, но никакой магии в этом нет – лишь естественные способы, о которых мы рассказываем ниже.
Правильное питание
Полноценная диета – не гарант бурного желания, но крепкого сердца и сбалансированных гормонов – да. Употребляя разнообразные овощи, фрукты и постный белок, мы поддерживаем хорошее кровообращение и нормальный вес. Действительно, ученые связывают ожирение с пониженным половым влечением из‑за гормональных нарушений (например, сниженного тестостерона). Избыток рафинированного сахара и быстрой еды может усугубить синдром поликистозных яичников и метаболические проблемы, которые тоже портят либидо. Поэтому правильная диета поможет уменьшить хроническое воспаление, нормализовать уровень инсулина и половых гормонов.
Кстати, бытует мнение, что устрицы и темный шоколад – полезные афродизиаки. Однако этому нет научного подтверждения. Лучше сосредоточиться на общем балансе: поддерживать нормальный вес, не переедать, а также включать в рацион продукты с полезными жирами (рыба, орехи) и клетчаткой. Некоторым женщинам полезны пищевые добавки. Например, магний и витамины группы B (они снижают усталость и помогают расслабиться), а также омега‑3-жирные кислоты для здоровья сосудов.
Активный образ жизни
Физическая активность в любом возрасте поднимает настроение и заряжает энергией – а в расширенном смысле и желанием. Регулярные занятия спортом улучшают тонус мышц, кровообращение и общее состояние здоровья, что помогает чувствовать себя увереннее и привлекательнее. Обзоры исследований показывают, что и кратковременные тренировки, и долгосрочный фитнес положительно влияют на женскую сексуальную функцию. Более того, после упражнения улучшается возбуждение (за счет активации симпатической нервной системы и гормональных всплесков), а при систематических тренировках повышаются удовлетворенность сексом и ощущение комфорта в теле. Постоянные занятия спортом улучшают гибкость сосудов, укрепляют сердце и снижают уровень тревоги – и все это косвенно «разогревает» либидо. Вдобавок, спортивная активность повышает уровень эндорфинов и тестостерона, улучшает самооценку. Уверенная в себе женщина более расслабленна в постели.
Однако никаких чудо‑зарядок делать не надо: достаточно найти вид физической активности по душе, будь то плавание, йога, танцы, пробежки или силовые тренировки. И помните, что здоровый образ жизни в целом (сон, питание, движение) – лучший помощник для либидо.
Качественный сон
Крепкий сон напрямую связан с гормональным балансом и сексуальным желанием. Не зря врачи включают «высыпаться» в список главных рекомендаций. Они утверждают, что хронический недосып крайне негативно влияет на либидо. Если женщина регулярно не спит по 7–8 часов, вырабатываются большие дозы гормонов стресса (кортизол) и меньше половых гормонов, падает энергия, а желание ускользает.
Управление стрессом
Перманентный стресс – частый убийца либидо. В напряженном состоянии мозг «отключает» половой интерес. Ведь сексуальное желание тесно связано с внутренним настроением: страхи, тревоги, неудачные прошлые опыты и низкая самооценка подрывают наслаждение интимом. И да, даже при нормальных гормонах у женщины желание может пропасть из‑за выраженного перенапряжения на работе или личных проблем.
Но снизить стресс – реально. Полезны методы релаксации: дыхательные практики, йога, медитация и просто умение отдыхать без гаджетов. Старайтесь включать в день приятные паузы – прогулка на свежем воздухе, любимое хобби или встреча с подругами. Упражнения, о которых мы говорили выше, тоже очень помогают: спорт снижает тревожность и повышает уровень эндорфинов (гормонов радости).
Ароматерапия и атмосфера
Наш мозг реагирует на запахи: приятные ароматы могут стимулировать выработку нейромедиаторов, улучшают настроение и расслабляют. Ароматерапия – простой и приятный способ добавить «сюжетную точку» в атмосферу. К слову, возбуждающими считаются классические масла, такие как лаванда, нероли, иланг‑иланг или сандал, издревле. Главное – найти те запахи, которые нравятся лично вам и ассоциируются с уютом.
Дыхательные практики
Даже простая техника глубокого вдоха-выдоха помогает снизить внутреннее напряжение и вернуть контроль над ощущениями. Во время интимной близости попробуйте следить за дыханием – своим и партнера. Это помогает оставаться «здесь и сейчас», а не улетать мыслями к работе или списку покупок.
Гормональный фон
Либидо напрямую зависит от уровня эстрогенов, тестостерона и пролактина. Если желание исчезло надолго, то стоит сдать анализы. Особенно в периоды менопаузы, после родов или при хронической усталости. Иногда достаточно восстановить гормональный баланс, и страсть возвращается.
Психологический аспект
Наконец, нельзя забывать о психике: тревога, неуверенность, обиды и стресс могут перекрыть любой физический «разогрев». Список психологических преград у женщин способен быть очень длинным: депрессия, хроническая усталость, неудачный сексуальный опыт в прошлом, завышенные ожидания от контакта, проблемы доверия к партнеру, заниженная самооценка и многое другое. Все это создает барьер между телом и удовольствием. Поэтому также важно обращаться к специалисту, способному помочь в данном вопросе.
Подведем итоги
Либидо у женщин – тонкий, мультифакторный показатель, который зависит от тела и разума. Нет одного секрета, который подходил бы всем. Однако забота о себе, основанная на здоровом образе жизни и внимании к эмоциям, способна творить чудеса. Регулярный сон, умеренная физическая активность и полноценная еда создают надежный фундамент для гормонов и настроения. Техники расслабления (дыхание, ароматерапия) и укрепление отношений дают мощный психологический заряд. И, конечно, если проблема сохраняется, то обращение к врачу или психотерапевту даст дополнительную информацию и поддержку.
