На самом деле сказать точно, почему у вас вздутие живота, сложно, если только вы не страдаете от хронических заболеваний (целиакии или синдрома раздраженного кишечника). Тем не менее расстройство иногда указывает на проблемные «участки», на которые стоит обратить внимание. Разбираемся со всем в нашем материале.
Что такое вздутие живота?
Врачи говорят о том, что вздутие живота — не всегда результат переедания. Оно также может быть вызвано стрессом, гормональными изменениями или менструальным циклом. Эксперты подчеркивают, что если расстройство появляется редко, то в этом нет ничего страшного, в противном случае все указывает на проблемы со здоровьем.
Почему происходит вздутие?
Продукты
То, что вы употребляете в пищу, влияет на состояние организма. К примеру, вздутие может быть вызвано продуктами с высоким содержанием фитонутриентов и клетчатки, а именно: брокколи, чечевицей, капустой и топинамбуром. Метеоризм также возникает у тех, чей рацион, наоборот, обычно содержит мало еды растительного происхождения — после ее переедания живот может надуться (потому что кишечные микробы усиленно работают над расщеплением).
Также в «черный» список попали газированные напитки и ультраобработанная пища (свежие, замороженные и сушеные фрукты и овощи, молочные продукты, яйца, рыба, мука и многое другое). Организму тяжело переварить это, вследствие чего он сильно напрягается.
Гормоны
Колебания эстрогена, прогестерона и кортизола также могут стать причиной метеоризма. Первые два гормона задерживают жидкость в организме (особенно во время менструации) и замедляют пищеварение. Кишечник в свою очередь становится менее эффективным, из-за чего в нем скапливаются газы.
Врачи отмечают, что синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или менопауза могут быть причиной недуга. Гормональный дисбаланс и в этом случае вызывает нарушения обмена веществ. К слову, проблемы с щитовидной железой тоже служат «мотивом» метеоризма, так как замедляют метаболизм и пищеварение.
Стресс
Повышенный уровень кортизола нарушает работу желудочно-кишечного тракта. Также мы знаем, что именно стресс влияет на образование воспалений и ослабление иммунитета.
Что сделать, чтобы минимизировать последствия вздутия живота?
Вы сможете минимизировать вздутие живота только в тех случаях, если у вас все-таки нет хронических заболеваний. Как бы то ни было, необходимо записаться на консультацию к специалисту и разобраться с расстройством.
Если ваш метеоризм — последствия вышеприведенных факторов, то эксперты советуют принимать в пищу больше ферментированных продуктов (кимчи, квашеная капуста, мисо или живой йогурт). К слову, диетологи говорят о том, что необходимо постепенно добавлять продукты, содержащие клетчатку, чтобы организм не испытывал дискомфорт.
Еще один совет — пить больше воды, ведь именно она помогает желудку лучше переваривать еду. Обязательно введите в рацион мятный или имбирный чаи — они способствуют улучшению пищеварения. Делайте массаж живота, слегка надавливая на него кулаком и делая круги по часовой стрелке. А еще заведите новую привычку — короткие прогулки после еды.
Оригинал статьи Harper’s BAZAAR UK можно прочитать здесь.
