Сострадание к себе: 5 способов научиться его проявлять

Y
yana-yana
07 мая 2024

Вы наверняка замечали, как просто находятся утешительные слова для близких людей, которые потерпели неудачу. И как сложно проявить то же самое сострадание к себе, когда настигает фиаско. Так, одни люди начинают ругать и корить себя за упущенные возможности или недочеты, другие же - проявляют чрезмерную напористость, тратя последнюю энергию. Знакомо?

Эксперты говорят, что сострадание к себе крайне неправильно приравнивать к жалости, злости и прочим низкочастотным эмоциям. Напротив, при его правильном проявлении начнут приходить новые идеи, а также появятся шансы на исправление ошибок. Вот 5 способов, как научиться это делать:

1. Спросите себя: что мне нужно или чего мне не хватило?

При срыве дедлайнов, опоздании на важную встречу или возникновении любой другой проблемы задайте себе простой вопрос: чего мне не хватило для лучшего результата? Сделав это, вы направите энергию на поиск новых инструментов и решений. Да, это важная часть сострадания к себе - позволить почувствовать, что вы можете расти и развиваться, а не сидеть сложа руки.

2. Тактильные ощущения

В сложных ситуациях можно проявить заботу к себе через прикосновения. В минуту отчаяния положите руку на сердце, щеку или в область грудины. Доказано, что нежные поглаживания снижают уровень кортизола.

3. Триггеры

Определите для себя ряд ситуаций, где сострадание к себе точно не было проявлено ни разу. Чаще всего подобные неприятные случаи имеют свойство повторяться, так как тема с триггерами к ним не проработана. Но если в следующий раз вы проявите заботу к себе, то почувствуете себя куда более уверенными и сможете противостоять внешним раздражителям или обидчикам.

4. Негатив в теле

На любую испытанную эмоцию наше тело способно реагировать: бабочки в животе, головокружение, спазм пищевода, тяжесть в ногах... Более того, все эти ощущения способны задерживаться и накапливаться внутри нас.

В этом случае сострадание может проявиться в попытке обнаружить застой эмоций, особенно негативных. Для этого важно принять расслабленную позу и в мельчайших деталях вспомнить свои ощущения от пережитого стресса. В этот момент ваше тело и подаст нужный импульс в той зоне, которая нуждается в физической проработке.

Сострадание к себе

5. Убрать слово "должен"

Когда вы злитесь на себя, то начинаете чаще произносить слово "должен": "Я должен был успеть", "Я должен был прийти первым", "Я должен был придумать эту идею". Но если мы говорим о сострадании к себе, то попытайтесь заменить "должен" на "интересно": "Интересно, а чего мне не хватает, чтобы быть первым?", "Интересно, а я бы мог предложить идею лучше?". Согласитесь, что контекст обращения к себе сразу же смягчился.

Оригинал статьи Harper’s BAZAAR UK вы можете прочитать здесь.


Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.

Cookie Image Использование файлов cookie

Мы используем куки для улучшения работы сайта. Узнать больше