Пилатес с тренером Селены Гомес

07 апреля 2020

Сейчас идеальное время для тренировок, самопознания и изучения чего-то нового. На сегодняшний день, интернет пестрит всевозможными мастер-классами, марафонами и тренингами, которые можно опробовать не выходя из родных четырех стен. Тренер популярной певицы Селены Гомес — Шеннон Надж — опубликовала 15-этапную тренировку по пилатесу. Вы легко можете провезти ее, без какого-либо оборудования.

Так что возьмите свои любимые леггинсы для фитнеса и попробуйте повторить движения, которые станут хорошей альтернативой путешествию от кухни до дивана. 

Выполните каждое упражнение в три подхода по 10 повторений. В общей сложности, это займет около 30 минут. 

1. Упражнение «кошка-корова» 

Встаньте на четвереньки, так, чтобы кисти рук располагались ровно под плечами. Колени на ширине бедер, а ладони — на ширине плеч.

Со вдохом прогнитесь в позу Коровы – нужно прогнуть туловище вниз, а голову поднять вверх.

С выдохом, перейдите в позу Кошки – плавно прогните туловище вверх, а голову — опустите вниз. Вернитесь в нейтральную позицию и повторите движения. 

2. «Пожарный гидрант» + вытягивание ног

Встаньте на четвереньки, так, чтобы кисти рук располагались ровно под плечами. Колени на ширине бедер, а ладони — на ширине плеч.

Поднимите ногу в сторону, затем выпрямите и вытяните назад. Сделайте 10 раз повторений, поменяйте ногу. 

3. Подъем таза на одной ноге

Лежа на спине, поднимите одну ногу на верх и оторвите таз от пола. Начиная от колена и до груди, должна получиться прямая линия. Упор идет на плечи и верхнюю часть спины. 

Упор приходится на плечи и верхнюю часть спины. После, поднимите прямую ногу вверх и натяните носок на себя. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

4. Ab Crunch Toe Tap 

Лежа на спине, положите руки за голову, широко расставив локти. Согните ноги в коленях и одновременно поднимайте ноги и голову, все время напрягая пресс. Повторите 10 раз. 

5. Ab Twist Straight Leg

Напрягите пресс и вытяните одну ногу вверх, коснитесь противоположной рукой пальцев ног. Поменяйте ноги и повторите попеременные касания 10 раз. 

Пилатес с тренером Селены Гомес

6. Боковая планка с опусканием бедра и отведением руки вниз

Лягте на бок, локоть нижней руки на полу. Приподнимите таз, образовав ровную линию. Вытяните свободную руку вбок, чтобы она была прямо перпендикулярна полу. Протяните верхнюю руку вниз, до бедра, удерживая корпус неподвижным. Выполните обратное движение и вернитесь в исходную позицию. Сделайте по 10 повторений с каждой стороны.

7. Расширение грудной клетки стоя на коленях 

Приподнявшись на колени, поднимайте руки до уровня плеч. Опускайте их, подавшись назад и возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение также, 10 раз. 

8. Выпады с поднятием рук вверх

Делаем большие шаги вперед, одновременно поднимая вверх руки. Поменяйте ноги и повторяйте 10 раз. 

9. Приседания с двойным прыжком

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Опуститесь в положение присед. Руки держите опущенными по бокам или вытянутыми вперед. Выпрыгивайте из самой нижней точки. Делайте два прыжка и повторите упражнение. Повторите его 10 раз.

пилатес дома

10. Лыжный присед

Расставляете ноги на ширине плеч. Одну ногу оставляете неподвижной, слегка сгибая ее в коленях. Вторую ногу отводите в сторону.

Держите бедра и пресс в напряжении. Старайтесь не подпрыгивать и держите плечи ровно. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу. 

11. Присед + косые выпады назад

Держите спину ровной. Руки перед грудью. Делайте приседания и выпады назад. При этом, не касаясь коленями пола. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу. 

оставайтесь дома и тренируйтесь

13. Отведение рук назад + шаг 

Стоя ровно, поднимите руки над головой в V-образную форму. Держите плечи расслабленными и шею вытянутой. Представьте, что вы тянете вниз тяжелый груз. Поднимите одно колено вверх, напрягая пресс. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

14. Развод рук с боковым шагом

Стоя прямо, поднимите руки на 90 градусов, выше плеч. Сделайте шаг в сторону и раскройте руки, после, поднимите их вверх. Расслабьте плечи и держите пресс напряженным, а шею вытянутой. Повторите 10 раз в обе стороны. 

15. Плие присед с растяжкой

Встаньте прямо, ноги разведите чуть шире ширины плеч. На вдохе, начните присед до нижней точки, на выдохе — поднимайте руки над головой. Повторите упреждение также, 10 раз.  

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Видео. Instagram. Youtube.com. Фото. Shutterstock.com. 

Cookie Image Использование файлов cookie

Мы используем куки для улучшения работы сайта. Узнать больше

MessagesTimelineExceptionsViews10RouteQueries12Models146GateSessionRequest
8.2.24PHP Version215msRequest Duration3MBMemory UsageGET {slug}Route
    • Booting (174ms)
    • Application (41.23ms)
    • 1 x Booting (80.8%)
      173.89ms
      1 x Application (19.16%)
      41.23ms
      10 templates were rendered
      • web.post.show (resources/views/web/post/show.blade.php)5bladefile
        Params
        0
        post
        1
        title
        2
        additionalPosts
        3
        editor
        4
        meta
      • layouts.web.default (resources/views/layouts/web/default.blade.php)13bladefile
        Params
        0
        __env
        1
        app
        2
        _cookieConsent
        3
        errors
        4
        post
        5
        title
        6
        additionalPosts
        7
        editor
        8
        meta
        9
        __currentLoopData
        10
        category
        11
        loop
        12
        author
      • components.web.layout.cms-header (resources/views/components/web/layout/cms-header.blade.php)7bladefile
        Params
        0
        enabled
        1
        user
        2
        post
        3
        componentName
        4
        attributes
        5
        slot
        6
        __laravel_slots
      • components.web.layout.scroll-timeline (resources/views/components/web/layout/scroll-timeline.blade.php)3bladefile
        Params
        0
        attributes
        1
        slot
        2
        __laravel_slots
      • components.web.layout.header (resources/views/components/web/layout/header.blade.php)7bladefile
        Params
        0
        minified
        1
        componentName
        2
        attributes
        3
        categories
        4
        language
        5
        slot
        6
        __laravel_slots
      • components.web.layout.navigation (resources/views/components/web/layout/navigation.blade.php)5bladefile
        Params
        0
        categories
        1
        componentName
        2
        attributes
        3
        slot
        4
        __laravel_slots
      • components.web.cookie-consent (resources/views/components/web/cookie-consent.blade.php)3bladefile
        Params
        0
        attributes
        1
        slot
        2
        __laravel_slots
      • components.web.layout.to-top (resources/views/components/web/layout/to-top.blade.php)3bladefile
        Params
        0
        attributes
        1
        slot
        2
        __laravel_slots
      • components.web.layout.sprite (resources/views/components/web/layout/sprite.blade.php)3bladefile
        Params
        0
        attributes
        1
        slot
        2
        __laravel_slots
      • components.web.layout.footer (resources/views/components/web/layout/footer.blade.php)5bladefile
        Params
        0
        categories
        1
        componentName
        2
        attributes
        3
        slot
        4
        __laravel_slots
      uri
      GET {slug}
      middleware
      web
      uses
      App\Http\Controllers\Web\SlugController@__invoke
      controller
      App\Http\Controllers\Web\SlugController
      namespace
      prefix
      where
      as
      slug
      12 statements were executed, 4 of which were duplicated, 8 unique. Show only duplicated10.43ms
      bazaar_v2
      • select * from `posts` where `slug` = 'pilates-s-trenerom-selen-gomes' and `status` = 'published' and `posts`.`deleted_at` is null limit 1
        2.93ms/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38bazaar_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. pilates-s-trenerom-selen-gomes
        • 1. published
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 17. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:61
        • 18. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:15
        • 19. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 20. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
      • select * from `users` where `users`.`id` in (1)
        660μs/app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:63bazaar_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 1
        Backtrace
        • 20. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:63
        • 21. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:15
        • 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 23. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • 24. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:259
      • select `categories`.*, `category_post`.`post_id` as `pivot_post_id`, `category_post`.`category_id` as `pivot_category_id` from `categories` inner join `category_post` on `categories`.`id` = `category_post`.`category_id` where `category_post`.`post_id` in (5498) and `categories`.`deleted_at` is null
        800μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38bazaar_v2
        Metadata
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 20. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:63
        • 21. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:15
        • 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 23. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
      • select * from `comments` where `comments`.`post_id` in (5498) order by `created_at` desc
        550μs/app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:63bazaar_v2
        Metadata
        Backtrace
        • 20. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:63
        • 21. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:15
        • 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 23. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • 24. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:259
      • select `posts`.*, `post_also`.`post_id` as `pivot_post_id`, `post_also`.`rec_id` as `pivot_rec_id` from `posts` inner join `post_also` on `posts`.`id` = `post_also`.`rec_id` where `post_also`.`post_id` = 5498 and `posts`.`deleted_at` is null
        730μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38bazaar_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 5498
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 16. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:29
        • 17. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 18. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • 19. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:259
      • select * from `posts` where `slug` = 'pilates-s-trenerom-selen-gomes' and `posts`.`deleted_at` is null limit 1
        870μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38bazaar_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. pilates-s-trenerom-selen-gomes
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 17. /app/View/Components/Web/Layout/CmsHeader.php:30
        • 18. /app/View/Components/Web/Layout/CmsHeader.php:22
        • 19. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • 20. view::layouts.web.default:45
      • select * from `categories` where `show_in_header` = 1 and `is_hidden` = 0 and `categories`.`deleted_at` is null
        530μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38bazaar_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 1
        • 1. 0
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 16. /app/View/Components/Web/Layout/Header.php:37
        • 17. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:305
        • 20. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/InvokableComponentVariable.php:49
        • 21. view::components.web.layout.header:41
      • select * from `categories` where `categories`.`parent_id` in (1, 2, 5, 9, 14, 41, 49, 51, 53) and `categories`.`deleted_at` is null
        690μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38bazaar_v2
        Metadata
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 21. /app/View/Components/Web/Layout/Header.php:37
        • 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:305
        • 25. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/InvokableComponentVariable.php:49
        • 26. view::components.web.layout.header:41
      • select * from `categories` where `parent_id` is null and `is_hidden` = 0 and `categories`.`deleted_at` is null
        670μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38bazaar_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 0
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 16. /app/View/Components/Web/Layout/Navigation.php:32
        • 17. /app/View/Components/Web/Layout/Navigation.php:21
        • 18. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • 19. view::layouts.web.default:105
      • select * from `categories` where `categories`.`parent_id` in (1, 2, 4, 5, 9, 14, 18, 28, 32, 35, 36, 41, 46, 51, 53) and `categories`.`deleted_at` is null
        550μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38bazaar_v2
        Metadata
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 21. /app/View/Components/Web/Layout/Navigation.php:32
        • 22. /app/View/Components/Web/Layout/Navigation.php:21
        • 23. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • 24. view::layouts.web.default:105
      • select * from `categories` where `show_in_header` = 1 and `is_hidden` = 0 and `categories`.`deleted_at` is null
        800μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38bazaar_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 1
        • 1. 0
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 16. /app/View/Components/Web/Layout/Footer.php:31
        • 17. /app/View/Components/Web/Layout/Footer.php:21
        • 18. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • 19. view::layouts.web.default:188
      • select * from `categories` where `categories`.`parent_id` in (1, 2, 5, 9, 14, 41, 49, 51, 53) and `categories`.`deleted_at` is null
        650μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38bazaar_v2
        Metadata
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 21. /app/View/Components/Web/Layout/Footer.php:31
        • 22. /app/View/Components/Web/Layout/Footer.php:21
        • 23. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • 24. view::layouts.web.default:188
      App\Models\Category
      143
      App\Models\User
      1
      App\Models\Post
      2
        _token
        WouaWWWTMMSGStHjKjedj8lU4hwq4F5wYJ3mQAzN
        locale
        ru
        _previous
        array:1 [ "url" => "https://test.harpersbazaar.kz/pilates-s-trenerom-selen-gomes" ]
        _flash
        array:2 [ "old" => [] "new" => [] ]
        PHPDEBUGBAR_STACK_DATA
        []
        path_info
        /pilates-s-trenerom-selen-gomes
        status_code
        200
        status_text
        OK
        format
        html
        content_type
        text/html; charset=UTF-8
        request_query
        []
        request_request
        []
        request_headers
          0 of 0   
        array:18 [▼
  "cookie" => array:1 [▶
    0 => "XSRF-TOKEN=eyJpdiI6ImJvYXR0cnpZOFIzSlFCVzdwYW1aTHc9PSIsInZhbHVlIjoicHhlQWhGR1RSWC9yOGNDY2wwRG9WR0kvQ2IyWHlHMnV5aERDWHp2MmRrOGFTQnZHUGg2MDJXZFZSbmNIK1BFQkpiWDFIbHVmdnZoR2pxMURydy9IcE1TUVN1S2FuY1lWNjc5QlBkcTFSVjJkaWJmNU9PaWl4aThrdEYxYmFGSzUiLCJtYWMiOiIxMjZlNzhjNDcwYjJmY2Y2OGZmZmJiMTZmOGRkZDBmNjMxNzJmYmI4NjZkNWM0OGIyMjI5YjU3ZjU5NTNkZTZkIiwidGFnIjoiIn0%3D; harpers_bazaar_kazakhstan_session=eyJpdiI6ImQ2TmdndUd1SWI2d1FQUUZObjNBZUE9PSIsInZhbHVlIjoidnRrOHFmdlRiU2xXTEIzY2IrOHRtbGl5UEhDS0hwc29TUXNLbWRTV3JvU2dOWFJpZDk2aFlxclZwUFM3Qks1K002QlUvK0dZbUI2UEFpengwZXkxdFJxY0JoeU9tYk5RRDk1MkFISFJ1aHNMYm9SUys1aFViU2RCeUZHNVpuMWgiLCJtYWMiOiI2ZDVmMjM0ZTE5NTAxNDc5ODhhN2UxMWFhNGM0Njk1MWEwOWIyMTA0NTMxMjkxODJkMmE0YTVjMDgzNDRkODE0IiwidGFnIjoiIn0%3D ◀XSRF-TOKEN=eyJpdiI6ImJvYXR0cnpZOFIzSlFCVzdwYW1aTHc9PSIsInZhbHVlIjoicHhlQWhGR1RSWC9yOGNDY2wwRG9WR0kvQ2IyWHlHMnV5aERDWHp2MmRrOGFTQnZHUGg2MDJXZFZSbmNIK1BFQkpiWDFIb ▶"
  ]
  "accept-encoding" => array:1 [▶
    0 => "gzip, deflate, br, zstd"
  ]
  "sec-fetch-dest" => array:1 [▶
    0 => "document"
  ]
  "sec-fetch-user" => array:1 [▶
    0 => "?1"
  ]
  "sec-fetch-mode" => array:1 [▶
    0 => "navigate"
  ]
  "sec-fetch-site" => array:1 [▶
    0 => "none"
  ]
  "accept" => array:1 [▶
    0 => "text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,image/avif,image/webp,image/apng,*/*;q=0.8,application/signed-exchange;v=b3;q=0.7"
  ]
  "user-agent" => array:1 [▶
    0 => "Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)"
  ]
  "upgrade-insecure-requests" => array:1 [▶
    0 => "1"
  ]
  "sec-ch-ua-platform" => array:1 [▶
    0 => ""Windows""
  ]
  "sec-ch-ua-mobile" => array:1 [▶
    0 => "?0"
  ]
  "sec-ch-ua" => array:1 [▶
    0 => ""HeadlessChrome";v="129", "Not=A?Brand";v="8", "Chromium";v="129""
  ]
  "cache-control" => array:1 [▶
    0 => "no-cache"
  ]
  "pragma" => array:1 [▶
    0 => "no-cache"
  ]
  "connection" => array:1 [▶
    0 => "keep-alive"
  ]
  "host" => array:1 [▶
    0 => "test.harpersbazaar.kz"
  ]
  "content-length" => array:1 [▶
    0 => ""
  ]
  "content-type" => array:1 [▶
    0 => ""
  ]
]
        request_server
          0 of 0   
        array:43 [▼
  "USER" => "www-data"
  "HOME" => "/var/www"
  "HTTP_COOKIE" => "XSRF-TOKEN=eyJpdiI6ImJvYXR0cnpZOFIzSlFCVzdwYW1aTHc9PSIsInZhbHVlIjoicHhlQWhGR1RSWC9yOGNDY2wwRG9WR0kvQ2IyWHlHMnV5aERDWHp2MmRrOGFTQnZHUGg2MDJXZFZSbmNIK1BFQkpiWDFIbHVmdnZoR2pxMURydy9IcE1TUVN1S2FuY1lWNjc5QlBkcTFSVjJkaWJmNU9PaWl4aThrdEYxYmFGSzUiLCJtYWMiOiIxMjZlNzhjNDcwYjJmY2Y2OGZmZmJiMTZmOGRkZDBmNjMxNzJmYmI4NjZkNWM0OGIyMjI5YjU3ZjU5NTNkZTZkIiwidGFnIjoiIn0%3D; harpers_bazaar_kazakhstan_session=eyJpdiI6ImQ2TmdndUd1SWI2d1FQUUZObjNBZUE9PSIsInZhbHVlIjoidnRrOHFmdlRiU2xXTEIzY2IrOHRtbGl5UEhDS0hwc29TUXNLbWRTV3JvU2dOWFJpZDk2aFlxclZwUFM3Qks1K002QlUvK0dZbUI2UEFpengwZXkxdFJxY0JoeU9tYk5RRDk1MkFISFJ1aHNMYm9SUys1aFViU2RCeUZHNVpuMWgiLCJtYWMiOiI2ZDVmMjM0ZTE5NTAxNDc5ODhhN2UxMWFhNGM0Njk1MWEwOWIyMTA0NTMxMjkxODJkMmE0YTVjMDgzNDRkODE0IiwidGFnIjoiIn0%3D ◀XSRF-TOKEN=eyJpdiI6ImJvYXR0cnpZOFIzSlFCVzdwYW1aTHc9PSIsInZhbHVlIjoicHhlQWhGR1RSWC9yOGNDY2wwRG9WR0kvQ2IyWHlHMnV5aERDWHp2MmRrOGFTQnZHUGg2MDJXZFZSbmNIK1BFQkpiWDFIb ▶"
  "HTTP_ACCEPT_ENCODING" => "gzip, deflate, br, zstd"
  "HTTP_SEC_FETCH_DEST" => "document"
  "HTTP_SEC_FETCH_USER" => "?1"
  "HTTP_SEC_FETCH_MODE" => "navigate"
  "HTTP_SEC_FETCH_SITE" => "none"
  "HTTP_ACCEPT" => "text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,image/avif,image/webp,image/apng,*/*;q=0.8,application/signed-exchange;v=b3;q=0.7"
  "HTTP_USER_AGENT" => "Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)"
  "HTTP_UPGRADE_INSECURE_REQUESTS" => "1"
  "HTTP_SEC_CH_UA_PLATFORM" => ""Windows""
  "HTTP_SEC_CH_UA_MOBILE" => "?0"
  "HTTP_SEC_CH_UA" => ""HeadlessChrome";v="129", "Not=A?Brand";v="8", "Chromium";v="129""
  "HTTP_CACHE_CONTROL" => "no-cache"
  "HTTP_PRAGMA" => "no-cache"
  "HTTP_CONNECTION" => "keep-alive"
  "HTTP_HOST" => "test.harpersbazaar.kz"
  "REDIRECT_STATUS" => "200"
  "SERVER_NAME" => "test.harpersbazaar.kz"
  "SERVER_PORT" => "443"
  "SERVER_ADDR" => "178.128.201.37"
  "REMOTE_USER" => ""
  "REMOTE_PORT" => "52171"
  "REMOTE_ADDR" => "18.191.232.50"
  "SERVER_SOFTWARE" => "nginx/1.24.0"
  "GATEWAY_INTERFACE" => "CGI/1.1"
  "HTTPS" => "on"
  "REQUEST_SCHEME" => "https"
  "SERVER_PROTOCOL" => "HTTP/1.1"
  "DOCUMENT_ROOT" => "/var/www/bazaar2/public"
  "DOCUMENT_URI" => "/index.php"
  "REQUEST_URI" => "/pilates-s-trenerom-selen-gomes"
  "SCRIPT_NAME" => "/index.php"
  "CONTENT_LENGTH" => ""
  "CONTENT_TYPE" => ""
  "REQUEST_METHOD" => "GET"
  "QUERY_STRING" => ""
  "SCRIPT_FILENAME" => "/var/www/bazaar2/public/index.php"
  "FCGI_ROLE" => "RESPONDER"
  "PHP_SELF" => "/index.php"
  "REQUEST_TIME_FLOAT" => 1743863169.4337
  "REQUEST_TIME" => 1743863169
]
        request_cookies
          0 of 0   
        array:2 [▼
  "XSRF-TOKEN" => "WouaWWWTMMSGStHjKjedj8lU4hwq4F5wYJ3mQAzN"
  "harpers_bazaar_kazakhstan_session" => "xFuUrMCBcrIXfq3jVJHwUfAaUmGq0t0Nmwvoz9yL"
]
        response_headers
          0 of 0   
        array:5 [▼
  "content-type" => array:1 [▶
    0 => "text/html; charset=UTF-8"
  ]
  "cache-control" => array:1 [▶
    0 => "no-cache, private"
  ]
  "date" => array:1 [▶
    0 => "Sat, 05 Apr 2025 14:26:09 GMT"
  ]
  "set-cookie" => array:2 [▶
    0 => "XSRF-TOKEN=eyJpdiI6IlVZakVsMU1oTlFLZnJ1eERJeGU0RlE9PSIsInZhbHVlIjoibU5aTFdjc2F5aUdmY0UwcXZhRWVtZEhIWnBXTCs1WmpsMG8rQmFURjkyRWxGRCttYzZYaDJvWGdUdVpzdHkwVGRlMnNSdHBMdVdKd0txOG54YlJ4NkhidlJtU1pDUWdZbklVOE1sa0tNenR5bmtrM0xGbzd1WlV3ejlsWHVDUHciLCJtYWMiOiI2MWUxYWQyNjJlZDJjNTY0N2VjNTAwY2IxZGIyZWRmNDVmZGVkYTU0YjFiNWQyY2JkOGU3NmRkYjAwNTBlMjAwIiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Sat, 05 Apr 2025 16:26:09 GMT; Max-Age=7200; path=/; secure; samesite=lax ◀XSRF-TOKEN=eyJpdiI6IlVZakVsMU1oTlFLZnJ1eERJeGU0RlE9PSIsInZhbHVlIjoibU5aTFdjc2F5aUdmY0UwcXZhRWVtZEhIWnBXTCs1WmpsMG8rQmFURjkyRWxGRCttYzZYaDJvWGdUdVpzdHkwVGRlMnNSd ▶"
    1 => "harpers_bazaar_kazakhstan_session=eyJpdiI6IlZ0OHdtcDQ2aTdCd0RXbVA4ZGI0NGc9PSIsInZhbHVlIjoicExsQTh5Q1J0SkkySzZjTm9JaU1XQWdGR1ROSnJRRkV6WHlyeHdLYTBNb1NabE9nU2VEVCtLeDBSNnJUazhIZGFJSC91WmdrK1R5WG9IZXlqOE5RdCtJSEFQa0s1eGt1WHZvdDhNMzY1ZzVTNHVrREVDblRFNEFTMHhUejV4MnkiLCJtYWMiOiJmYWMxZWJiYThiMjNiNGU5ZjVhYmRkMDY4OWRiNzgzNGY2ZjIyMWIwNzZjMzVjNzJjZTIwMjNkMzIwMjQzZGUzIiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Sat, 05 Apr 2025 16:26:09 GMT; Max-Age=7200; path=/; httponly; samesite=lax ◀harpers_bazaar_kazakhstan_session=eyJpdiI6IlZ0OHdtcDQ2aTdCd0RXbVA4ZGI0NGc9PSIsInZhbHVlIjoicExsQTh5Q1J0SkkySzZjTm9JaU1XQWdGR1ROSnJRRkV6WHlyeHdLYTBNb1NabE9nU2VEVC ▶"
  ]
  "Set-Cookie" => array:2 [▶
    0 => "XSRF-TOKEN=eyJpdiI6IlVZakVsMU1oTlFLZnJ1eERJeGU0RlE9PSIsInZhbHVlIjoibU5aTFdjc2F5aUdmY0UwcXZhRWVtZEhIWnBXTCs1WmpsMG8rQmFURjkyRWxGRCttYzZYaDJvWGdUdVpzdHkwVGRlMnNSdHBMdVdKd0txOG54YlJ4NkhidlJtU1pDUWdZbklVOE1sa0tNenR5bmtrM0xGbzd1WlV3ejlsWHVDUHciLCJtYWMiOiI2MWUxYWQyNjJlZDJjNTY0N2VjNTAwY2IxZGIyZWRmNDVmZGVkYTU0YjFiNWQyY2JkOGU3NmRkYjAwNTBlMjAwIiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Sat, 05-Apr-2025 16:26:09 GMT; path=/; secure ◀XSRF-TOKEN=eyJpdiI6IlVZakVsMU1oTlFLZnJ1eERJeGU0RlE9PSIsInZhbHVlIjoibU5aTFdjc2F5aUdmY0UwcXZhRWVtZEhIWnBXTCs1WmpsMG8rQmFURjkyRWxGRCttYzZYaDJvWGdUdVpzdHkwVGRlMnNSd ▶"
    1 => "harpers_bazaar_kazakhstan_session=eyJpdiI6IlZ0OHdtcDQ2aTdCd0RXbVA4ZGI0NGc9PSIsInZhbHVlIjoicExsQTh5Q1J0SkkySzZjTm9JaU1XQWdGR1ROSnJRRkV6WHlyeHdLYTBNb1NabE9nU2VEVCtLeDBSNnJUazhIZGFJSC91WmdrK1R5WG9IZXlqOE5RdCtJSEFQa0s1eGt1WHZvdDhNMzY1ZzVTNHVrREVDblRFNEFTMHhUejV4MnkiLCJtYWMiOiJmYWMxZWJiYThiMjNiNGU5ZjVhYmRkMDY4OWRiNzgzNGY2ZjIyMWIwNzZjMzVjNzJjZTIwMjNkMzIwMjQzZGUzIiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Sat, 05-Apr-2025 16:26:09 GMT; path=/; httponly ◀harpers_bazaar_kazakhstan_session=eyJpdiI6IlZ0OHdtcDQ2aTdCd0RXbVA4ZGI0NGc9PSIsInZhbHVlIjoicExsQTh5Q1J0SkkySzZjTm9JaU1XQWdGR1ROSnJRRkV6WHlyeHdLYTBNb1NabE9nU2VEVC ▶"
  ]
]
        session_attributes
          0 of 0   
        array:5 [▼
  "_token" => "WouaWWWTMMSGStHjKjedj8lU4hwq4F5wYJ3mQAzN"
  "locale" => "ru"
  "_previous" => array:1 [▶
    "url" => "https://test.harpersbazaar.kz/pilates-s-trenerom-selen-gomes"
  ]
  "_flash" => array:2 [▶
    "old" => []
    "new" => []
  ]
  "PHPDEBUGBAR_STACK_DATA" => []
]