Чтобы жить в гармонии с другими людьми, необходимо не только чувствовать границы своего личного пространства, но и охранять их. Иначе окружающие начнут посягать на вашу территорию. Личные границы — черта, за которую не могут заступать другие. Это те моменты, которые для вас неприемлемы и некомфортны. Личные границы нужны для того, чтобы понимать, где находятся ваши собственные убеждения и потребности, желания, а где — чужие. Как правильно женщине выстроить личные границы, редакции Harper's BAZAAR Kazakhstan эксклюзивно рассказал социальный психолог, эксперт по гендерным и семейным отношениям, руководитель Центра психологической помощи Александр Шахов.
Как очертить личные границы?
Прежде чем защищать границы своего личного пространства, нужно определить, где они расположены. Границы должны проходить по линии потребностей, которые, в свою очередь, имеют 4 уровня.
Уровень 1. Физический.
Сюда можно отнести отдых и сон. Это физиологическая потребность, удовлетворение которой необходимо для нормальной здоровой жизни. Человек должен спать не менее 8 часов в сутки в промежутке между 22:00 до 06:00 часами, иначе будет страдать его психика. Доказано, что более 50% эмоциональных расстройств, таких как усталость, раздражительность, апатия, можно убрать, если просто соблюдать правильный режим сна. Многие исследования также говорят о том, что женщины нуждаются в большем количестве сна, нежели мужчины. По мнению ученых, связано это с тем, что женский мозг в течение дня тратит больше энергии, поскольку часто работает в режиме многозадачности.
Также к физическим потребностям можно отнести прием пищи, регулярный секс, ощущение безопасности. Если базовые потребности на этом уровне не удовлетворяются или удовлетворяются частично, это приводит к физиологическим и эмоциональным проблемам.
Уровень 2. Эмоциональный.
Сюда можно отнести потребность быть нужным, любимым, значимым, иметь возможность открыто проявлять свои эмоции и переживания (слезы, смех). Многие сдерживают себя, стараются не плакать, чтобы не показывать свою слабость. Или наоборот — запрещают себе смеяться, чтобы не показаться слишком легкомысленными.
Однако не проявлять свои эмоции и переживания сродни тому, чтобы не спать или не есть. Это приведет к плохому самочувствию и нарушению психического состояния. В своей практике я замечаю, что более 65% людей не умеют идентифицировать свои эмоции. Они копят их внутри, не могут понять и проявить.
В таком случае человек очень часто пытается подавить переживание в себе за счет переедания. Например, женщину что-то беспокоит, но она не понимает что именно. В итоге начинает есть сладости, чтобы себя порадовать. За счет повышения уровня глюкозы в крови, вырабатывается гормон эндорфин, который «растворяет» тревогу. Но как только количество глюкозы возвращается в норму, чувство беспокойства возникает снова. И так по кругу.
Свободно проявлять свои эмоции — такая же базовая потребность, как и еда. Это должен осознавать и сам человек, и окружающие его люди. Но зачастую мужчины не хотят принимать эмоции женщины — их раздражают женские слезы и переживания. В итоге та начинает прятать эмоции, отравляя себя изнутри.
Уровень 3. Интеллектуальный уровень.
К нему относится потребность узнавать что-то новое. Этим объясняется наше желание листать соцсети, смотреть видео, следить за новостями. Нам жизненно необходимо добывать новую информацию. Кстати, по этой причине заключенные в одиночных камерах могут сойти с ума — они закрыты от нового.
Уровень 4. Духовный уровень
К этому уровню относится удовлетворение потребностей нравственного характера. Например, женщина ценит верность, а мужчина заглядывается на других женщин. И даже наличие большого дома, дорогой машины или денег не обеспечат ей ощущение счастья и гармонии. Она будет эмоционально страдать.
Охрана личных границ
Вы должны защищать свои личные границы на всех 4-х уровнях потребностей. Если кто-то нарушает ваш сон, нужно сказать об этом: «Мне нужно спать не менее 8 часов». А потом всячески отстаивать свою потребность.
Если мужчина игнорирует ваши эмоции, равнодушен к вашим переживаниям, не заботится о вас, то нужно ему об этом сказать. Ведь он не обращает внимания на вашу базовую потребность — ощущать себя нужной, любимой. И это не ваша выдумка или каприз — это такая же важная потребность, как еда и сон.
Ошибки в создании личных границ
Чаще всего женщины используют два, в корне неправильных, способа возведения личных границ. Рассмотрим их ближе.
Способ №1. Родительский.
Сначала женщина предпринимает неуверенные попытки озвучить мужчине свои потребности, а потом сразу переходит в конфронтацию и ставит ультиматумы: «Я сказала — будет так!». Мужчина даже не успевает осознать, что произошло.
Родительский способ установления личных границ не дает возможности договориться, найти контакт и компромисс. Такая ситуация вызывает в мужчине либо желание идти на открытый конфликт, либо затаиться, а потом пойти в контрнаступление. Итог известен — ссора и выяснение отношений.
Способ №2. Детский.
В этом случае женщина сначала все терпит, обижается, раздражается, расстраивается. При этом она может робко говорить мужчине: «Не делай так, я тебя прошу...». Но кроме слов она не предпринимает никаких действий по защите своих границ, поэтому мужчина воспринимает ее слова несерьезно.
Когда обиду уже больше невозможно терпеть, женщина срывается — плачет, жалеет себя. Чтобы ее успокоить, мужчина может пообещать так больше не делать. Иногда наоборот — разозлиться и пойти на конфликт. Но в любом случае ничего в их отношениях не изменится — потому что они действуют по старым шаблонам. И как только женщина успокоится, все начнется заново.
К такому способу создания личных границ прибегают женщины, которые не уверены в себе. Часто они являются участницами треугольника Карпмана: «Жертва – Преследователь – Спасатель». Детский способ также используют женщины, которые находятся в отношениях с зависимыми мужчинами (лудоманами, алкоголиками). Их отношения напоминают бег по замкнутому кругу: женщина плачет, мужчина клянется исправиться, она успокаивается, и он снова берется за свое.
Как правильно защищать границы своего личного пространства?
Чтобы выставить и защищать свои границы, не потеряв при этом женское достоинство, стоит соблюдать 4 важных принципа:
- Быть спокойной.
- Показывать уважение.
- Действовать последовательно.
- Быть благодарной.
Соблюдая эти условия, вы сможете отстоять свою позицию. И даже если вы пойдете на компромисс, все равно ваши потребности будут удовлетворены.
Техника «Я – вода»
Из 4-х указанных пунктов сложнее всего соблюдать первый — быть спокойной. Поможет в этом моя авторская техника «Я – вода». Практикуя ее, вы научитесь быстро обретать внутреннее спокойствие в нужной вам ситуации. Она выполняется следующим образом:
- Представьте, что вы находитесь рядом с тихим отдаленным озером. Сначала вы стоите на берегу и наблюдаете за его спокойствием, потом вы начинаете заходить в воду. Она мягко окутывает вас. Так вот эта вода — ваше внутреннее состояние спокойствия. И даже погрузившись в воду с головой, вы не утоните.
- Потом представьте, что вы будто растворяетесь в воде, становитесь с озером единым целым. И даже если кто-то бросит камень в озеро — ничего не меняется, а круги быстро исчезают. Озеро поглотило камень, растворило его. Никаких волн, все тихо и гладко. Вы попали в состояние воды, спокойствия.
- Сделайте ртом глубокий вдох, а выдохните через нос. Расслабьтесь. Представьте, что вы уже не озеро, а море или океан. Не видно берегов, везде одна вода. И даже если сверху волны, то под водой все по-прежнему тихо и спокойно. Приливы, ветер, проплывающие корабли — ничего не может нарушить спокойствие воды на глубине. Скажите себе: «Я — вода!».
А теперь вспомните ситуацию, когда вы пытались защитить свои личные границы. Представьте, как бы действовали, находясь в новом спокойном состоянии. Вы уверенно озвучиваете свои потребности. Мужчина может вас не слушать, огрызаться — представьте, что это камни, которые падают в воду. Вам незачем с ними бороться, они упадут на дно и растворяться. Вы не обращаете на них внимание, а продолжаете говорить о своих потребностях.
Вас не выводит из себя этот разговор, вы абсолютно спокойны, как глубокий океан. Вы знаете, что вам нужно и продолжаете настаивать на своем. Ваши слова, как волны, накатывают на берег. Вы сказали раз, сказали два, сказали три. Вас не волнует то, что вас сначала не слышат. Вода камень точит. И со временем ваши просьбы будут услышаны.
Эта техника позволяет быть настойчивой, но при этом не терять свою женственность. Вы озвучили свою позицию, и волна вернулась назад. Сказали — и снова откатили. Таким способом вы сможете твердо стоять на своем, но при этом не скатываться ни в родительский, ни в детский сценарий. Сохраняя спокойствие и свое достоинство, вам будет проще донести мужчине свои желания. Он поймет, что вам нужно, и будет стараться удовлетворить ваши потребности. В свою очередь вы убережете себя от эмоциональных переживаний и стресса.
Автор. Harper's BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.com, личный архив героя.
