Снижаем тревогу и беспокойство от новостей. Последние события в стране и в мире заставляют нас быть предельно информированными. Но как оставаться в курсе всех новостей, не чувствуя паники? Есть ли способ идти в ногу со временем, не подрывая свое психическое здоровье?
Harper’s Bazaar опросил трех экспертов и получил следующие рекомендации:
1. Для начала поймите, что у СМИ есть своя повестка дня
Микаэла Маккарти, управляющий директор клинического института «Центр осведомленности», предлагающего консультации, психотерапию, психиатрию и коучинг, сказала: «Недостатка в плохих новостях нет. Но нет и ничего плохого в том, чтобы быть хорошо информированным. Вместе с тем, верно и то, что новостные источники все чаще обращают внимание на сенсационные и эмоциональные аспекты ужасных событий. «Эмоциональное» или «сенсационное» - это способ, которым лента новостей подчеркивает потенциальные негативные результаты. Но не показывает, каков риск дальнейшего негативного исхода».
2. Признайте, что СМИ могут предлагать искаженное представление о мире
«Репортеры и журналисты больше не приносят прямые, беспристрастные факты и простое отражение событий в мире. Так было раньше – мы получали подобные сообщения течение 5-10 минут каждый час. Но тот факт, что журналисты теперь – часть круглосуточной новостной ленты, означает, что им приходится бороться за ваше внимание и превращать новости в «развлечения», - говорит Маккарти. - «Сейчас новости существуют не просто для того, чтобы лучше информировать аудиторию. Они должны привлекать ваше внимание и удерживать его. А способ, которым некоторые репортеры и редакторы делают это, заключается в усилении эмоциональных и сенсационных аспектов новостного события или истории. Опасность такого способа в том, что он изображает мир, как место, полное драмы. И оно (место) представляет постоянную угрозу для вас. Поэтому просто примите это как факт. Но не торопитесь считать, что для вас существует потенциальная будущая опасность».
3. Тщательно выбирайте источники новостей
Профессор Нил Гринберг из Королевского колледжа психиатров и эксперт по ПТСР (психологическому вреду травматических событий), говорит:
«Все новостные организации на ранних стадиях драматических новостей или событий вскрывают любые детали и делают их количество огромным. Но есть определенные новостные выпуски – некоторые из крупных таблоидов, – которые не стремятся создавать у общества сбалансированное представление о происходящем. Например, Daily Mail не пытается быть Британской энциклопедией. Даже респектабельные выпуски, такие как The Times, The Guardian и BBC выдают сенсационные факты, но некоторые из них гораздо хуже, чем другие. Подумайте сами: для чего предназначена какая-либо публикация?»
Действительно, выбирая, какие новости поглощать, подходите к ним критически: вас хотят развлечь, сообщить вам ценную и действительно полезную информацию? Или вас попросту пугают и шокируют? Манипулируют, чтобы привлечь ваше внимание, зацепить и заставить поделиться с друзьями в соцсетях и мессенджерах?
Информация часто бывает печальной, события тревожными. Но те, кто искренне стремится вам помочь или предостеречь, не просто запугивает и вызывает эмоции. Источник, осознающий свою ответственность, предлагает конкретные способы и действия, которые помогут вам справиться с угрозой.
4. Знайте свой предел и введите собственный новостной «комендантский час»
Ниа Шарпантье, медиа-менеджер Rethink Mental Illness настоятельно рекомендует: «Если вы начинаете чувствовать себя разбитым, хорошая идея – пересмотреть, как и когда вы будете изучать ежедневные новости. Возможно, вам тяжело видеть мрачные картины происходящего. Вы слишком впечатлительный визуал. Попробуйте слушать новости по радио. Если трудно выбросить из головы вечерние новости, вы не можете заснуть, вводите «новостной комендантский час». Например, вы решаете «не употреблять» новости после 17:00, как поздний ужин. Есть приложения, которые помогут вам контролировать количество входов и время в соцсетях. Можно запрограммировать их так, чтобы получать обновления только в течение часа. Или один раз утром и один раз вечером.
5. Отключите любые запускающие учетные записи в соцсетях
«Социальные сети помогают вам оставаться на связи с людьми. Но такжеони могут вызывать у вас чувство беспокойства, в том числе, если люди делятся новостями или пишут о своих заботах», - говорится в сообщении Mind. «Подумайте о том, чтобы сделать перерыв или ограничить использование социальных сетей. Возможно, вы решите просматривать определенные группы или страницы, но не прокручивать временные рамки или новостные ленты».
6. Уравновешивайте плохие новости деятельностью, которая приносит вам удовлетворение
«Да, полезно быть в курсе текущих событий. Но новости не должны становиться единственной пищей, что мы потребляем», - говорит Ниа Шарпантье. - «Помимо громких заголовков, почему бы не почитать ту часть газеты, которая представляет личный интерес и удовольствие? Обзор фильма, музыки, спортивный раздел… Вы также можете скачать подкасты, чтобы разбавить новостные репортажи. Или поставить свою любимую телепередачу вместо информационных вечерних программ".
7. Если вы страдаете психическими расстройствами, ограничьте количество новостей
«Если у вас плохое самочувствие, будь то из-за диагностированного психического состояния, или если вы вообще переживаете плохие времена, держитесь подальше от новостей, которые вас беспокоят», - советует профессор Гринберг. – «Исследования показывают: для тех, кто уже плохо чувствует себя или находится на ранних стадиях определенного состояния психического здоровья, просмотр изображений или аудио-информация противопоказаны. Это не только заставит вас чувствовать себя хуже, но и может усугубить проблему. И замедлить выздоровление. Если вы хотите оставаться информированными, просите кого-то, кому вы доверяете, рассказывать вам о последних событиях. Коротко, по делу, без лишней эмоциональной окраски".
8. Примите во внимание, что реальные истории призваны вызвать эмоциональный отклик
«Самая токсичная часть плохих новостей – слушать личные истории», - говорит Гринберг. – «Сколько ужасных, душераздирающих подробностей из первых рук сопровождает тревожные новости. Но не дает вам полезной информации при этом. Если вы здоровы и хотите знать все в мельчайших подробностях, хорошо. Но помните: это не поможет вам оценить риски на основе фактов. Поэтому задавайте вопросы, отметая эмоции. Это полезнее для получения объективной картины».
9. Поговорите с друзьями и семьей о новостях
«Ищите связи с другими. Всегда можно поговорить с друзьями, семьей, коллегами о своей тревоге. И узнать о том что тревожит их. Так вы сможете укрепить свой личный взгляд на факты и события. А также то, как они влияют на вас и ваше будущее. Вместо того, чтобы принять сенсационный, страшный поток новостей оптом », - говорит Микаэла Маккарти. «В такие моменты ваше беспокойство действительно усиливается. Но иногда разделив с кем-то свои тревоги, мы испытываем облегчение».
Только не увлекайтесь. Не примыкайте к группам (или отдельным людям), склонным к пессимизму. Есть люди, зацикленные на мрачных подробностях, видящие мир и будущее в крайне неблагоприятной перспективе. Даже если надежды на лучший исход нет совсем, близость к таким людям и общение с ними, могут лишать последних сил.
10. Делайте разумные перерывы, но не попадайте в вакуум
«Делать перерыв в потреблении информации или даже полностью отказаться от новостей, может быть полезно. Если вы обнаружили, что информационный шум негативно влияет на ваше психическое здоровье», - говорит Нил Шарпантье. «Но не впадайте в крайности – все или ничего. Некоторые люди находят «незнание» еще большим злом. От полного неведения их тревожность усиливается. Поэтому всегда находите баланс.
Надеемся, наши рекомендации помогут вам сохранять самообладание и продуктивный настрой. Однако помните: информация в этой истории актуальна на дату публикации. В то время, как мы пытаемся делать нашу ленту как можно более современной и полезной, ситуация вокруг пандемии коронавируса продолжает быстро развиваться. Возможно, некоторые рекомендации вскоре после публикации значительно изменятся. В любой ситуации не поддавайтесь панике, тщательно фильтруйте и взвешивайте информацию. И доверяйте проверенным источникам.
Автор. Harper's Bazaar Kazakhstan. Фото. Pexels.
