Мы уже не раз говорили о том, что поддержание здоровья и веса в частности — это комплексный процесс. Специалисты тоже так считают. Проблема ожирения в Казахстане стоит очень остро. Как передает Tengri News, только за первую половину 2025 года в стране были зарегистрированы 2 255 новых пациентов, которые слышали о диагнозе «избыточный вес». На это влияют многие факторы: неправильное питание, стресс, малоактивный образ жизни, менопауза и вредные привычки. Врачи убеждают, что лишний жир на животе может напрямую влиять на продолжительность жизни. Поэтому эксперты предлагают внедрить правила, которые помогут избежать этого недуга. Harper’s BAZAAR Kazakhstan рассказывает, как сделать живот плоским и упругим. Об этом мы узнали у Harper's BAZAAR España.
Медленный прием пищи. Чем тщательнее вы пережевываете пищу, тем меньше газов выделяется. К тому же в это время вы глотаете не так много воздуха, а еда лучше переваривается. Кстати, итальянцы называют этот метод одной из основных причин, почему они не страдают от лишнего веса.
Больше витамина С. И хотя продукты, вызывающие газообразование, полезны для пищеварения (белокочанная и цветная капуста, брокколи, артишоки, огурцы, болгарский перец и редис), они запускают в желудке процесс брожения. Но витамин С может помочь быстрее переварить их за счет секреции L-карнитина. Он сжигает жир и превращает его в энергию.
Пребиотики и пробиотики. Верные друзья плоского живота — продукты с пробиотиками и пребиотиками. К ним можно отнести темный шоколад, кимчи, маринованные огурцы, суп мисо, йогурт и чай комбуча. Также специалисты предлагают дважды в год восстанавливать микрофлору кишечника с помощью аптечных добавок.
Сочетание продуктов. Существует ряд продуктов, которые плохо усваиваются вместе. Еда, богатая крахмалом (хлеб, макароны, рис, картофель, киноа и крупы), не должна сочетаться с кислой (томатный соус, уксус), а также зелеными или очень спелыми фруктами.
Больше клетчатки. Клетчатка буквально улучшает кишечный транзит. Эксперты предлагают включить в рацион бобовые, орехи, а еще сезонные фрукты и овощи.
Теперь, когда вы знаете, как сделать живот плоским и упругим, осталось только начать применять советы на практике. А еще больше двигаться, ведь это важный ключ к долголетию и здоровью.
