Летний сезон ассоциируется с отдыхом, солнцем и улучшением самочувствия. Однако, по мнению специалистов, речь идет не только о субъективных ощущениях. Научные данные подтверждают, что именно в теплое время года происходят важные позитивные изменения в работе мозга.
Положительное влияние лета на мозговую деятельность
По словам экспертов, увеличение количества солнечного света, пребывание на свежем воздухе и расширение круга социальных контактов способствуют снижению уровня стресса и стимулируют нейропластичность. В частности, активизируются такие важные структуры мозга, как гиппокамп (отвечающий за долговременную память) и ядро аккумбенс, играющее ключевую роль в формировании мотивации и чувства удовольствия.
Кроме того, укрепление социальных связей в летние месяцы оказывает благотворное воздействие на эмоциональное состояние. Качественное общение снижает уровень кортизола (гормона стресса) и способствует выработке дофамина и окситоцина — нейромедиаторов, отвечающих за формирование положительных эмоций и социальных привязанностей.
Рацион питания и физическая активность как поддержка когнитивного здоровья
Летом, как правило, возрастает потребление свежих овощей, фруктов, зелени и орехов. По мнению специалистов, соблюдение принципов растительной диеты положительно сказывается на когнитивных функциях и может снижать риск нейродегенеративных изменений.
Также стоит отметить, что летом увеличивается двигательная активность: прогулки, плавание и другие формы физической нагрузки — даже неосознанные — активизируют процессы нейрогенеза. Физические упражнения стимулируют выработку белка BDNF, способствующего формированию новых нейронов и укреплению памяти.
Роль отдыха и снижения нагрузки
Летний отпуск, снижение деловой активности и возможность отдохнуть оказывают выраженное положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Подчеркнем, что даже краткосрочный отдых — всего один день или выходные — способен снизить уровень стресса и улучшить самочувствие. Развлекательные и расслабляющие активности, такие как путешествия, чтение, купание в море или прогулки на природе, активизируют зоны мозга, связанные с мотивацией и ощущением удовлетворения.
Потенциальные риски летнего периода
Несмотря на очевидные плюсы, лето также может сопровождаться определенными рисками для ментального здоровья. В частности, повышение температуры и удлиненный световой день могут нарушать режим сна. Нарушение циркадных ритмов и фрагментированный сон ухудшают качество отдыха и негативно отражаются на когнитивных функциях, включая внимание, память и способность к принятию решений.
Еще одна проблема — увеличение времени, проводимого перед экранами. Избыточное использование цифровых устройств в свободное время может снижать способность к концентрации, нарушать гибкость мышления и перегружать префронтальную кору головного мозга — область, отвечающую за самоконтроль и исполнительные функции.
Также следует учитывать, что в летний период наблюдается рост потребления алкоголя. Даже умеренные дозы могут оказывать негативное влияние на мозг: снижать приток крови, ухудшать работу префронтальной коры и нарушать связи с другими структурами, такими как гиппокамп и миндалина. При регулярном употреблении возможны стойкие когнитивные нарушения, включая снижение памяти, эмоциональную нестабильность и развитие алкогольной деменции.
Рекомендации по сохранению ментального здоровья летом
Для того чтобы воспользоваться всеми преимуществами летнего периода и снизить потенциальные риски, специалисты рекомендуют:
- соблюдать режим сна и бодрствования;
- отдавать предпочтение продуктам растительного происхождения;
- поддерживать регулярную физическую активность;
- ограничивать время, проводимое за экранами;
- избегать чрезмерного употребления алкоголя;
- планировать полноценный отдых.
Соблюдение этих простых правил поможет не только улучшить психоэмоциональное состояние, но и сохранить здоровье мозга в долгосрочной перспективе. И да, положительный эффект может наступить уже после одного дня, проведенного в расслабляющей обстановке.
Оригинал статьи Harper's BAZAAR Spain можно прочитать здесь.
