Красивые ягодицы — это результат не только упорных тренировок, но и сбалансированного питания, передает Harper's BAZAAR España. В этом уверены и эксперты. Они говорят о том, что правильная диета поможет вам бороться с возрастными изменениями, предотвратит обвисание кожи и активизирует работу мышц.
Многие, кто посещают спортзал, мечтают о красивых ягодицах. Специалисты разработали план питания, который поможет быстрее достигнуть этой цели. Основная задача — набор мышечной массы и улучшение качества кожи. Для этого будет особенно эффективна диета, наполненная белками, полезными жирами, антиоксидантами и необходимыми микроэлементами (коллагеном, витамином С, цинком и магнием). Именно эти составляющие, как кирпичики, помогут вам выстроить тело мечты. Кстати, объяснить результативность такого плана питания просто. Когда ваш рацион считается богатым и разнообразным, то мышцы быстрее регенерируются, а выработка коллагена стимулируется самостоятельно. Кроме того, полезные продукты выводят воду из организма, улучшают кровообращение и сжигают жир.
Так, эксперты советуют есть больше антиоксидантных овощей и фруктов, бобовых, цельного зерна, нежирного мяса, рыбы, богатой омега-3, орехов, семян и пить больше воды. Разумеется, существует и то, что стоит исключить. К примеру, продукты глубокой переработки, рафинированный сахар, белая мука, жирные колбасы, жареная пища, а также алкогольные или газированные напитки.
На завтрак желательно кушать яйца, цельнозерновой хлеб, смузи или овсянку. На обед прекрасно подойдут чистый белок, овощи и полезные жиры. А ужины пусть будут легкими и помогающими восстановить силы. Не стоит забывать про полезные перекусы — греческий йогурт, орехи и протеиновые коктейли. Специалисты уверены, что если вы сделаете такой план питания регулярным, то результат можно будет увидеть уже через шесть-восемь недель.
