Не секрет, что в те или иные периоды менструального цикла женщины чувствуют себя (физически и эмоционально) по-разному. Как сообщает Harper’s BAZAAR France, специалисты предлагают нам употреблять правильные продукты в конкретные отрезки времени, чтобы ограничить симптомы, вызванные изменением гормонального фона. К слову, это касается и физических упражнений.
Конечно, важно отметить, что исследования, которые сейчас проводят разные ученые, пока нельзя назвать однозначными. Тем не менее женщины, которые уже адаптировали рацион питания к своему циклу, заметили изменения в лучшую сторону.
Напомним, что у менструального цикла есть четыре основные фазы: фолликулярная, овуляция, выход яйцеклетки и начало месячных. Некоторые эксперты сравнивают эти периоды с временами года: весной, летом, осенью и зимой соответственно. В зависимости от этого распределяются и продукты, которые специалисты рекомендуют включать в рацион.
Весна — фолликулярная фаза
После менструации запасы нашего организма истощены. Поэтому нам так необходимы железо, витамины группы В и белок. Также очень важно помочь метаболизму разогнаться. Поэтому вам стоит включить в рацион: тофу, кефир, кимчи, семена подсолнечника, шпинат, бобовые, семена тыквы, цельнозерновые продукты, курицу и индейку.
Лето — овуляция
Антиоксиданты, омега-3 и цинк — вот что требуется организму во время овуляции. А еще очень важно поддерживать фертильность, даже если беременность не входит в ваши планы. Поэтому чаще употребляйте разноцветные фрукты и овощи, яйца, устрицы, омегу-3, сардины и семена льна.
Осень — выход яйцеклетки
Организм готовится к менструации, и ему необходимо посодействовать. Сладкий картофель, тыква, темный шоколад, курица, индейка, яйца, бобовые помогут вам быть энергичными и прибывать в хорошем настроении.
Зима — менструация
Компенсировать потерю крови помогут продукты, богатые железом и магнием. Красное мясо и шпинат — лидеры этого списка. Но еще не стоит забывать про фасоль, темно-зеленые овощи, чечевицу, миндаль и овощные супы. Также побольше отдыхайте, чтобы организму было легче справиться с этой фазой цикла.
