Өміріңізді жақсы жаққа өзгерту үшін дүйсенбіде бәрін тастап, түбегейлі өзгертудің қажеті жоқ. Кәдімгі күнделікті режимге бірнеше пайдалы әдеттерді қосу жеткілікті және сіз күнделікті өміріңіздің қалай өзгергенін көресіз. Тізімді сақтап алыңыз!
Алдымен пайдалы әрекетті әдетке айналдыру жолын қарастырайық.
- Йогамен айналысу немесе ағылшын тіліндегі әдебиеттерді оқу сияқты пайдалы әрекетті таңдаңыз. Әдетті қалыптастырыңыз, оны кестеңізге қосыңыз және бастаңыз.
- Триггер жасаңыз. Ми сигналды қабылдауы және есте сақтауы керек, содан кейін әдеттер пайда болады. Триггер телефондағы оятқыш немесе еске салатын жазба болуы мүмкін.
- Алғашқы үш аптада жоспарды қатаң сақтаңыз. Осы уақыт ішінде сіз әрекетке үйреніп, оны автоматты түрде жасайтын боласыз.
- Бірден 100-500 әдетті бастамаңыз. Әдеттер толығымен қалыптасқанға дейін бір-бірден енгізіңіз.
Салауатты әдеттер
- Салауатты және сау ұйқы - бұл күні бойына қуат пен миға тыныштық береді. Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Салауатты және дұрыс тамақтаныңыз. Біздің әл-ауқатымыз бен өнімділігіміз тағамға тікелей байланысты. Жаңа піскен тағамдарды таңдаңыз, фастфудтан, өңделген тағамдардан және тәттілерден аулақ болыңыз. Белгілі бір уақытта кесте бойынша тамақтаныңыз. Уақыт өте келе сіз денеңізде күш пен жеңілдік сезінесіз.
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Өзіңіз үшін жүзу, созылу, бокс сияқты қызықты хобби таңдаңыз. Ал егер сіздің кестеңіз тығыз болса және жаттығуға уақыт таба алмасаңыз, онда күніне 15 минут үйде жаттығу жасаңыз.
Табысқа жету үшін пайдалы әдеттер
- Таңертең ең қиын тапсырмаларды шешіңіз, сонда сіз қиын жұмысты күні ерте аяқтап, кейінге қалдырмайсыз.
- Жұмыс уақытыңызды реттеңіз, мысалы, түскі астан кейін электрондық поштаны тексеруге 30 минут бөліңіз, осылайша сіз күні бойы алаңдататын нәрселерден аулақ боласыз.
- Демалыс үзілістерін жасаңыз. Демалыс - бұл кез келген адам үшін денені қалпына келтірудің тамаша тәсілі және өнімділігіңізді арттырады.
- Ең кішкентай жетістіктер үшін де өзіңізді мақтауды ұмытпаңыз. Жұмыстағы кез келген жеңіс жеке мотивацияға оң әсер етеді.
- Уақытты уайымдап, асықпаңыз. Жақсырақ әрекет етіңіз, содан кейін міндетті түрде жақсы нәрсе шығады.
Өзін-өзі дамытуға пайдалы әдеттер
- Әр апта сайын жұмысыңызды, нені жақсы орындағаныңызды, нені жақсы орындамағаныңызды және қосымша нені үйрену керектігін талдаңыз.
- Аудиокітаптарды көп оқыңыз немесе тыңдаңыз. Кешке оқуға уақыт беріңіз, бұл ұйықтар алдында демалуға көмектеседі және сіз жаңа білім аласыз.
- Телехикаялар мен ойын-сауық бейнелерінің орнына онлайн курстарды, вебинарларды, деректі фильмдерді қараңыз. Сіз сондай-ақ демалуға және босаңсуға мүмкіндік аласыз, тек оны әдетке айналдыру керек.
- Жұмысқа барар жолда пайдалы кеңестер алу үшін музыканың орнына подкасттарды тыңдаңыз.
- Бұл өміріңізді жақсарту үшін дамытуға болатын пайдалы әдеттердің кейбірі ғана. Барлық салаларда біліктілікті арттырудың ең тиімді әдістерін тексеріңіз.